みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＋上腕二頭筋
週末たっぷりトレ
先日、ジムに導入されたプレートロード式の新マシン2回目。
広背筋と大円筋への効きが良く、高重量から中重量まで10セットやってしまいました、、笑。
通常、1種目を３～5セット行うのですが、あまりに気に入ってしまったためです。
その他の種目もたっぷりと実行できて、ターゲット部位に効かせられ、満足のいく筋トレとなりました。
ランニング：夕方ラン5km
昨日に引き続きで、ゆっくりラン。
昨日のランニング＋脚トレ、本日のデッドリフトで脚腰の筋肉痛が残る中、1km7分17秒というスローペースで5kmを走ってきました。
暖かくなってきたので、外を走り汗をかいてからの即風呂はサイコーでした。
今週の結果（3/31～4/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/31（日） | 4/1（月） | 4/2（火） | 4/3（水） | 4/4（木） | 4/5（金） | 4/6（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | ||||||
| 有酸素 | run5km |
＜先週（3/24～3/30）の結果＞
| 3/24（日） | 3/25（月） | 3/26（火） | 3/27（水） | 3/28（木） | 3/29（金） | 3/30（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/31（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.35g | 84kg 以下 | -0.65kg |
| 筋肉量 | 66.91㎏ | 68kg 以上 | -1.09㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,891cal | 1,910kcal 以上 | -19kcal |
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