【初中級】50代ボディメイク:胸&腕41

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋+上腕三頭筋

平日時短トレ
最近特に、毎回異なる種目や重量で対象筋にアプローチすることを心がけています。
そうすることで、より効きが良くなります。
本日は珍しくダンベルフライから。1種目目にすることで、いつもより高重量を扱えるメリットも。
その後はプレス系とフライ系種目を組み合わせながら、あっという間にタイムアップ。
良い朝トレになりました。

今週の結果(3/31~4/6)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  3/31(日) 4/1(月) 4/2(火) 4/3(水) 4/4(木) 4/5(金) 4/6(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭          
有酸素 run5km          
<先週(3/24~3/30)の結果>
  3/24(日) 3/25(月) 3/26(火) 3/27(水) 3/28(木) 3/29(金) 3/30(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  4/1(月) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.35g 84kg 以下 -0.65kg
筋肉量 66.91㎏ 68kg 以上 -1.09㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,891cal 1,910kcal 以上 -19kcal

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