中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1100日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は計画通りのおやすみ。

前回の脚トレによる大殿筋とハムストリングスの筋肉痛が残っていることと、6日連続で筋トレできたので、明日も休みで筋疲労をやわらげたいと思います。

今週のトレーニング進捗(4/2~4/8)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/2(日)4/3(月)4/4(火)4/5(水)4/6(木)4/7(金)4/8(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(3/26~4/1)の結果>

3/26(日)3/27(月)3/28(火)3/29(水)3/30(木)3/31(金)4/1(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/5(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.1㎏84kg
以下
+1.9kg
筋肉量66.23㎏68kg
以上
-1.77㎏
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,875cal1,910kcal
以上
-35kcal

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