中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践1101日目】

body oof water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ②

仕事や用事、家事で満載の日もありますね。計画的なお休みではありましたが、明日は背中と脚トレをやりたいです!

今週のトレーニング進捗(4/2~4/8)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/2(日)4/3(月)4/4(火)4/5(水)4/6(木)4/7(金)4/8(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(3/26~4/1)の結果>

3/26(日)3/27(月)3/28(火)3/29(水)3/30(木)3/31(金)4/1(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/6(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.2㎏84kg
以下
+1.8kg
筋肉量66.44㎏68kg
以上
-1.56㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,880cal1,910kcal
以上
-30kcal

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