中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践1192日目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

背中トレ予定でしたが、用事がおして断念。

明日はできますように。早めに準備&就寝しましょう!

今週のトレーニング進捗(7/2~7/8)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

7/2(日)7/3(月)7/4(火)7/5(水)7/6(木)7/7(金)7/8(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(6/25~7/1)の結果>

6/25(日)6/26(月)6/27(火)6/28(水)6/29(木)6/30(金)7/1(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素run5km
walk3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/6(木)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重83.65㎏84kg
以下
+0.35kg
筋肉量67.17㎏68kg
以上
0.83㎏
体脂肪率15.5%14%
以下
-1.5%
基礎代謝量1,897cal1,910kcal
以上
-13kcal

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