【初中級】ボディメイク：肩＆腕２７

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：三角筋＋上腕二頭筋

時間に余裕のある週末の筋トレ。

肩（三角筋）前/中/後、それぞれ２～3種目ずつ5セット（種目によってはレストポーズ）で実施。

流石にバテましたが良いとレーニングになりました。

その後の上腕二頭筋もなんとか集中力を切らさず3種目、合計115分。愉しかったー。

明日は休みもしくは軽めにしないと、、疲労感をひきずりそうで。

　走るつもりでしたが、洗車や他用事で残体力を消費。

　明日以降に持ち越しです。

　無理は禁物ですね、50代。

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（2/4～2/10）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。