中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ241【実践1103日目】

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:75分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス80kg×470㎏×870kg×760kg×960kg×7short-rest
インクライン
チェストプレス
25㎏×1225㎏×920kg×920kg×1020㎏×8
ディップス8回-31.25kg×10-31.25kg×8-31.25kg×7
ペックフライ50㎏×1050㎏×935㎏×935㎏×920㎏×8
ケーブルフライ11.5㎏×1111.5kg×98.75kg×108.75㎏×98.75kg×9

■上腕三頭筋

1set2set3set4set5set備考
プレスダウン15㎏×1515㎏×1315㎏×1315㎏×1115㎏×11

今週のトレーニング進捗(4/2~4/8)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/2(日)4/3(月)4/4(火)4/5(水)4/6(木)4/7(金)4/8(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(3/26~4/1)の結果>

3/26(日)3/27(月)3/28(火)3/29(水)3/30(木)3/31(金)4/1(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/8(土)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.2㎏84kg
以下
+1.8kg
筋肉量66.35㎏68kg
以上
-1.65㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,878cal1,910kcal
以上
-32kcal

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