【初中級】５０代ボディメイク：超回復デー

みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：休息日

先週末、充実した筋トレを実行できたため、本日は休息することで筋肥大を促進する超回復デーとしました。あわよくば腹筋ぐらいは、とも考えていましたが気力体力が足りず断念。

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

	2/13（火） 現在	2024年 3月末時点 目標	目標との差異
体重	82.4kg	84kg 以下	+1.6kg
筋肉量	66.47㎏	68kg 以上	-1.53㎏
体脂肪率	15.1%	14% 以下	-1.1%
基礎代謝量	1,881cal	1,910kcal 以上	-29kcal