中年ボディメイク3年目：厚い胸板へ229【実践1057日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：大胸筋フォーカス

トレーニング場所：HOME

時間：70分

部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ベンチプレス	60kg×10	80㎏×3	70kg×7	60kg×8	60kg×7	short-rest
インクラインスミスベンチプレス	50㎏×11	50㎏×9	50㎏×8	40㎏×10	40㎏×8
インクラインチェストプレス	20㎏×13	20㎏×11	20㎏×10
ペックフライ	27.5kg×10	35kg×13	35kg×11	35kg×10	35kg×10
フレンチプレス	14㎏×12	14㎏×11	14㎏×10
プレスダウン	19.1kg×16	19.1㎏×12	19.1㎏×10

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（2/12～2/18）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。