中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ229【実践1057日目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:HOME

時間:70分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス60kg×1080㎏×370kg×760kg×860kg×7short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50㎏×1150㎏×950㎏×840㎏×1040㎏×8
インクライン
チェストプレス
20㎏×1320㎏×1120㎏×10
ペックフライ27.5kg×1035kg×1335kg×1135kg×1035kg×10
フレンチプレス14㎏×1214㎏×1114㎏×10
プレスダウン19.1kg×1619.1㎏×1219.1㎏×10

今週のトレーニング進捗(2/19~2/25)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/19(日)2/20(月)2/21(火)2/22(水)2/23(木)2/24(金)2/25(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(2/12~2/18)の結果>

2/12(日)2/13(月)2/14(火)2/15(水)2/16(木)2/17(金)2/18(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

2/21(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重80.45㎏84kg
以下
+3.55kg
筋肉量65.24㎏68kg
以上
-2.76㎏
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,853cal1,910kcal
以上
-57kcal

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