みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：胸＆腕（上腕三頭筋）
所要時間：80分
週末にていつもとは別のジムへ。
プレス系のプレート式マシンが充実しているため、上部、内側、下部とじっくりやってきました。
【胸】プレス系3種で追い込む
ダンベルフライ 中重量12～10回＋低重量8回のスーパーセット×4セット
デクラインチェストプレス 14～10回×4セット
ワイドチェストプレス 11～9回×5セット
インクラインチェストプレス 12～8回×4セット
ペックフライ 10回～9回×4セット
ケーブルフライ 11～8回×3セット
【腕】上腕三頭筋：１種目だが「絞り」がgood！
プレスダウン 17回～9回程度×4セット
トライセプスエクステンション（マシン）20～12回×4セット
今週のトレーニング進捗（11/19～11/25）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
| 11/19（日） | 11/20（月） | 11/21（火） | 11/22（水） | 11/23（木） | 11/24（金） | 11/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（11/12～11/18）の結果＞
| 11/12（日） | 11/13（月） | 11/14（火） | 11/15（水） | 11/16（木） | 11/17（金） | 11/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中/二頭 | 肩 | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ランニング 5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/19（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | ｰ1.7kg |
| 筋肉量 | 66.35㎏ | 68kg 以上 | -1.65㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,878cal | 1,910kcal 以上 | -32kcal |
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