中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ243【実践1113日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:40分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
スミスベンチプレス60kg×1370㎏×1070kg×660kg×850㎏×10short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50㎏×940㎏×1040kg×10
ケーブルフライ10.1㎏×107.9kg×107.9kg×10
ペックフライ35㎏×935㎏×820kg×1120㎏×1220㎏×11

■上腕三頭筋

1set2set3set4set5set備考
プレスダウン16.25㎏×2018.75㎏×1218.75㎏×8

今週のトレーニング進捗(4/16~4/22)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/16(日)4/17(月)4/18(火)4/19(水)4/20(木)4/21(金)4/22(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(4/9~4/15)の結果>

4/9(日)4/10(月)4/11(火)4/12(水)4/13(木)4/14(金)4/15(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/17(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.6㎏84kg
以下
+1.4kg
筋肉量66.53㎏68kg
以上
-147㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,882cal1,910kcal
以上
-28kcal

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