【初中級】50代ボディメイク:超回復デー②

blue and white sky with stars 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更12ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ②

前日に引き続き2連休。
筋疲労はほぼありませんでしが、背中から腰にかけての倦怠感があり筋トレは見送りに。
一日ゆっくりして回復に努めました。
 
(12/10~12/16)
<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  12/10(日) 12/11(月) 12/12(火) 12/13(水) 12/14(木) 12/15(金) 12/16(土)
筋トレ 胸/三頭 背中 肩/二頭 胸/三頭  
有酸素  ー  
<先週(12/3~12/9)の結果>
  12/3(日) 12/4(月) 12/5(火) 12/6(水) 12/7(木) 12/8(金) 12/9(土)
筋トレ 肩/脚 胸/三頭 背中 肩/二頭
有酸素  ー  

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  12/15(金) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.7kg 84kg 以下 ー0.3kg
筋肉量 67.3㎏ 68kg 以上 -0.7㎏
体脂肪率 15.4% 14% 以下 -1.4%
基礎代謝量 1,900cal 1,910kcal 以上 -10kcal

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