逆三角形の背中へ6:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践264日目】

rocky cliff above sea with buildings 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニング、「逆三角形の背中を目指したトレーニング」をご紹介します。

前回:逆三角形の背中へ5:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践260日目】

本日のトレーニング:筋トレ「逆三角形の背中へ」

■3年ぶりの市のジム

スポーツジムに入会する前に、テスト的に週末に行っていた市のジムに3年ぶりに行きました。

息子が冬休みに入り、近くで今後も行ける施設はないか?とのことで親子で筋トレ。

以前よりもマシンやフリーウェイト器具が増えていて、思ったより濃いトレーニングが出来て、二人とも満足して帰宅しました。

利用者が結構いましたが、1台1台のマシンや器具で待つことはなくストレスもなし。

市のジムも進化していて、あなどれないですねー。

■トレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:1時間15分
  • 対  象:背中、上腕二頭筋
  • テ ー マ:広背筋を追い込む
  • 結  果:3年ぶりの施設で、以前よりもマシンやフリーウェイトが増え、予想よりも追い込めた

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が264日

これで264回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] 前回:逆三角形の背中へ6:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践264日目】 […]

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