中年ボディメイク2年目:メロン肩へ82【実践513日目】

body of water during dawn 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:三角筋フォーカスデー「メロンのように大きい肩へ」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:三角筋フォーカスデー

<概要>

トレーニング場所:自宅

時間:1時間

部位:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩(三角筋前部、中部、後部)フォーカス

1set2set3set4set5setターゲット
インクライン
フロントレイズ
5㎏×307㎏×247㎏×22 9㎏×20 9㎏×18 三角筋前部
インクライン
サイドレイズ(RL)
5㎏×217㎏×137㎏×11 7㎏×9 7㎏×8 三角筋中部
No rest
ライイングリアレイズ5㎏×165㎏×135㎏×12 5㎏×11 5㎏×11 三角筋後部

前回:中年ボディメイク2年目:メロン肩へ81【実践509日目】

本日のトレーニング②:休足日

■睡眠不足による倦怠感に勝てず、、。

今週のトレーニング進捗(8/22~8/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上

8/22(日)8/23(月)8/24(火)8/25(水)8/26(木)8/27(金)8/28(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)

(自宅)
ランニング5km5km

<先週(8/15~8/21)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎満足のいくトレーニング

・【ランニング】5km×4日以上→×雨にも負けて15kmにとどまる

8/15(日)8/16(月)8/17(火)8/18(水)8/19(木)8/20(金)8/21(土)
筋トレ
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)

(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標まで0.81

8/26(木)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重83.05㎏82kg
以上
+1.05kg
筋肉量67.19㎏68kg
以上
0.81㎏
体脂肪率14.8%15%
以下
-0.2%
基礎代謝量1,897kcal1,880kcal
以上
+17kcal

コメント

  1. […] 前回:中年ボディメイク2年目:メロン肩へ82【実践513日目】 […]

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