中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ238【実践1090日目】

snow top mountain under clear sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:60分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ベンチプレス
60kg×1080㎏×780kg×570kg×860kg×9short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50kg×740kg×940kg×9
デクライン
チェストプレス
20㎏×1030㎏×1130kg×1130㎏×920㎏×10
ワイド
チェストプレス
30㎏×1130㎏×1130㎏×1030㎏×1020㎏×11
ペックフライ26㎏×1326㎏×1226kg×1119kg×11
ディップス9回8回-33kg×10-33㎏×7
スミスナロープレス40kg×1040kg×940kg×830kg×1030㎏×10
プレスダウン16.25kg×1516.25㎏×1416.25㎏×1211.25kg×1211.25㎏×10

今週のトレーニング進捗(3/26~4/1)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

3/26(日)3/27(月)3/28(火)3/29(水)3/30(木)3/31(金)4/1(土)
筋トレ胸/三頭
有酸素

<先週(3/19~3/25)の結果>

3/19(日)3/20(月)3/21(火)3/22(水)3/23(木)3/24(金)3/25(土)
筋トレ背中/脚肩/二頭胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/26(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.5㎏84kg
以下
+1.5kg
筋肉量66.5㎏68kg
以上
-1.5㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,881cal1,910kcal
以上
-29kcal

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