【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

blue water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

 疲労感を鑑み、本日は筋トレを休みにしました。怪我防止のためにも、時には安静にしていることも大事ですね。そうすることで、筋トレを始めたころは肩を傷めることもありましたが、最近では問題なく過ごせています。
 

有酸素:おやすみ

 予定通りのお休み。明日はできたら走りたいですねー。
 
 

今週の結果(2/4~2/10)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  2/11(日) 2/12(月) 2/13(火) 2/14(水) 2/15(木) 2/16(金) 2/17(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中 胸/三頭  
有酸素 jog5km  
<先週(2/4~2/10)の結果>
  2/4(日) 2/5(月) 2/6(火) 2/7(水) 2/8(木) 2/9(金) 2/10(土)
筋トレ 肩/二頭 背中 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚/腹
有酸素 tredmill2km tredmil2km
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  2/15(木) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.85kg 84kg 以下 +1.15kg
筋肉量 66.86㎏ 68kg 以上 -1.14㎏
体脂肪率 15.0% 14% 以下 -1.0%
基礎代謝量 1,890cal 1,910kcal 以上 -20kcal

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