【初中級】50代ボディメイク：肩＆脚２８

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：三角筋＋大殿筋/ハムストリングス他

待ってました週末筋トレ。

　張り切って肩トレ、前中後の部位ごとに計9種目じっくりと効かせてきました。

　これまでやってきた種目に、新ジムでお気に入りになったマシンを追加。

　新たな刺激も含めて、両肩が嬉しい悲鳴をあげておりました、笑。

　後半は大殿筋～脚トレ。

　数度しかやったことのなかった、ヒップスラストですがようやくコツを掴みました。

　おかげで直後からお尻に筋肉痛の予兆が、、。

　脚トレがだいぶ響いたのか、夕方に走ろうと計画しておりましたが、そのまま家でだらだらと昼寝で終了。

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（2/4～2/10）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。