【初中級】５０代ボディメイク：背中＆腕２８

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ①：広背筋×上腕二頭筋

　【広背筋】

　週末のたっぷり広背筋トレ。

　7種目、それぞれレストポーズを入れショートレストで３～5セット実施。

　さすがに広背筋狙いのみで1時間半を超えてくると筋疲労が半端ないですね。

　一番のお気に入りはプレートロード式のマシンでのグリップ位置を高く行うハイロウと低く握るローロウでの種目です。

　ターゲットの筋肉への入りが良いのと、椅子等の調節が色々と自分に合った位置で可能なためです。

　【上腕二頭筋】

　ジムにおいてある器具の中で初めて使うときはワクワクが強いですね。

　見よう見まねでやってみたときに、思ったより効率よく効かせられることに気づけた際は、年甲斐もなく喜んでおります。

　スタンディングで行うバーベルカールでカラダよりも肘が後ろに下がらないようにする補助具がそれです。想像以上に挙がらなくて思わず鏡に向かって笑ってしまいました、怪。

　食事と休憩をはさんで本日2度目のジム（以前から通っている方）へ。

　ストレッチ後に、腹直筋と腹斜筋に効かせる5種目を実施。

　ようやくアプローラーの扱いにも慣れてきました（数週間前に数年ぶりにやったらうまくできず）。きっとまた明日筋肉痛です、、。

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（2/11～2/17）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。