中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1289目】

white flower on body of water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

前日の背中トレの筋肉痛が強めに残っていることもあり、無理せず休みとしました。

トレーニングせずに一日を終えても、自己嫌悪に陥らなくなってきたことが成長のひとつです、笑。

いくつになっても、成長を実感できる際は嬉しいものですね。

また明日からも精進です。

今週のトレーニング進捗(10/8~10/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/8(日)10/9(月)10/10(火)10/11(水)10/12(木)10/13(金)10/14(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

<先週(10/1~10/7)の結果>

10/1(日)10/2(月)10/3(火)10/4(水)10/5(木)10/6(金)10/7(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/12(木)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.6kg84kg
以下
+1.4kg
筋肉量66.5㎏68kg
以上
1.5㎏
体脂肪率15.3%14%
以下
-1.3%
基礎代謝量1,882cal1,910kcal
以上
-28kcal

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