中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ280【実践1290目】

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:65分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■大胸筋

1set2set3set4set5set備考
ダンベルフライ9kg×1711㎏×1211kg×1211kg×1011kg×10
インクライン
ダンベルフライ
9㎏×119㎏×109㎏×9
ダンベルプレス22㎏×1522kg×1122kg×8
ディップス8回7回6回
プッシュアップ
<bar>
12回10回8回

■上腕三頭筋

1set2set3set備考
ダンベル
フレンチプレス<RL>
5kg×165㎏×14
キックバック<RL>
チューブプレスダウン
5kg×18、215㎏×15、135kg×13、12

今週のトレーニング進捗(10/8~10/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/8(日)10/9(月)10/10(火)10/11(水)10/12(木)10/13(金)10/14(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(10/1~10/7)の結果>

10/1(日)10/2(月)10/3(火)10/4(水)10/5(木)10/6(金)10/7(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/13(金)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.6kg84kg
以下
+1.4kg
筋肉量66.5㎏68kg
以上
1.5㎏
体脂肪率15.3%14%
以下
-1.3%
基礎代謝量1,882cal1,910kcal
以上
-28kcal

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