中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ202【実践954日目】

gray and brown mountain 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:65分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■大胸筋

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス
<leg-up>
60kg×1260㎏×1060kg×8short-rest
スミス
ベンチプレス
50kg×1250kg×1250kg×11short-rest
ワイドチェストプレス20㎏×1220㎏×1220㎏×11short-rest
ディップス<APEX>32kg×1670㎏×1270㎏×1170㎏×10short-rest
ケーブルフライ11.5㎏×1920.5㎏×1120.5㎏×1020.5㎏×9
ペックフライ27.5kg×1527.5kg×1327.5㎏×1227.5㎏×1127.5㎏×10

今週のトレーニング進捗(11/6~11/12)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/6(日)11/7(月)11/8(火)11/9(水)11/10(木)11/11(金)11/12(土)
筋トレ尻/脚
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
胸/三頭
(GYM)
有酸素

<先週(10/30~11/5)の結果>

10/30(日)10/31(月)11/1(火)11/2(水)11/3(木)11/4(金)11/5(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24GYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
ランニング3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/10(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.4㎏84kg
以下
+2.6kg
筋肉量65.83㎏68kg
以上
-2.17
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,866kcal1,910kcal
以上
-44kcal

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