中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践797日目】

seashore 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

休息:超回復デー

昨日の大胸筋フォーカストレーニングで右肩に少し痛みが、、。

大事を取って、本日は休みにしました。

今週のトレーニング進捗(6/5~6/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

6/5(日)6/6(月)6/7(火)6/8(水)6/9(木)6/10(金)6/11(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
ランニング3km

<先週(5/29~6/4)の結果>

5/29(日)5/30(月)5/31(火)6/1(水)6/2(木)6/3(金)6/4(土)
筋トレ背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング5km3km4km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/6(月)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.4㎏84kg
以下
+2.6kg
筋肉量66.05㎏68kg
以上
-1.95
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,871kcal1,910kcal
以上
-39kcal

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