中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践637日目】

brown sandy field under blue and white cloudy sky 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日は筋トレ、ランニングのいずれもお休み。

筋肥大を促進する超回復デーです。

【ご参考】筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は?

効果的に休息をとり、オーバーワークにならないようにしながら、年末年始も筋トレ&ランを継続します!

今週のトレーニング進捗(12/26~1/1)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

12/26(日)12/27(月)12/28(火)12/29(水)12/30(木)12/31(金)1/1(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(24hGYM)
ランニング5km

<先週(12/19~12/25)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→〇若干オーバーワーク気味も満足のいくトレーニング内容に

・【ランニング】5km×4日以上→×2日実施、、。筋トレのおかげか、身体が重い日が続く、、。

12/19(日)12/20(月)12/21(火)12/22(水)12/23(木)12/24(金)12/25(土)
筋トレ背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.76kg

12/28(火)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.8㎏84kg
以下
-0.8kg
筋肉量68.24㎏69kg
以上
-0.76
体脂肪率15.3%15%
以下
-0.3%
基礎代謝量1,921kcal1,920kcal
以上
+1kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました