みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：50分
部位：背中（広背筋、大円筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ワイドプルダウン | 45kg×11 | 45㎏×10 | 40㎏×10 | 40㎏×9 | 25kg×10 | |
| DYロウ | 30kg×11 | 30㎏×10 | 30㎏×10 | 30kg×10 | 30㎏×8 20㎏×8 | |
| ラットプルダウン | 33㎏×15 | 33㎏×13 | 33㎏×11 | 33kg×10 | 33㎏×10 | |
| Lowロウ | 30㎏×12 | 30㎏×10 | 30㎏×8 | 20㎏×11 | 20㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（9/3～9/9）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 9/3（日） | 9/4（月） | 9/5（火） | 9/6（水） | 9/7（木） | 9/8（金） | 9/9（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中 | |||||
| 有酸素 | run5km | ー |
＜先週（8/27～9/2）の結果＞
| 8/27（日） | 8/28（月） | 8/29（火） | 8/30（水） | 8/31（木） | 9/1（金） | 9/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | ー | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | run5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/4（月) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.05kg | 84kg 以下 | +2.95kg |
| 筋肉量 | 65.62㎏ | 68kg 以上 | –2.38㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,861cal | 1,910kcal 以上 | -49kcal |
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