中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践664日目】

lake and mountain photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」も、あと3か月で3年目に突入です。

引き続き、粛々と毎日を積み重ねて参ります。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、毎日「心身共に」自己ベスト更新を目指して、本日のトレーニングは下記です。

ランニング:夜ラン7km

※久しぶりに朝から頭痛が続き、夕方まで芯が残る感じでした。

悪化を防ぐためにも筋トレは休みにして「ゆっくりランニング」のみ実行。

本日のトレーニング:夜ラン7km「フォアフット×スロー」

<概要>

場所:自宅近隣

所要時間:55分13秒

距離:ラン7km(7分53秒/1km)

今週のトレーニング進捗(1/23~1/29)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

1/23(日)1/24(月)1/25(火)1/26(水)1/27(木)1/28(金)1/29(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
ランニング11km7km

<先週(1/16~1/22)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎右肩前部の痛みを気にすることなく高重量トレ実行

・【ランニング】5km×4日以上→×3日(合計23kmも、、残念)

1/16(日)1/17(月)1/18(火)1/19(水)1/20(木)1/21(金)1/22(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング10km5km8km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.61kg

1/24(月)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.7㎏84kg
以下
ー0.7kg
筋肉量68.39㎏69kg
以上
-0.61
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,925kcal1,920kcal
以上
+5kcal

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