【初中級】50代ボディメイク:肩&腕20

blue water 筋トレ&ランニング
Photo by Aaron Ulsh on Pexels.com
みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:肩(三角筋)&腕(上腕二頭筋)

直近の肩トレはショートレストで行っています。
非常に相性が良いようで効きが体感できています。しばらくは、こちらも組み入れながら進めて参ります。

有酸素:夜ラン3km(2か月ぶり)

2か月以上ぶりのラン。

1㎞7分46秒の超ゆっくりペースで走ってきました。久しぶりの感じでとても爽快。

 

今週の結果(1/14~1/20)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  1/14(日) 1/15(月) 1/16(火) 1/17(水) 1/18(木) 1/19(金) 1/20(土)
筋トレ 肩/二頭 背中/腹 胸/三頭 肩/二頭    
有酸素  ー

Run3km

   
<先週(1/7~1/13)の結果>
  1/7(日) 1/8(月) 1/9(火) 1/10(水) 1/11(木) 1/12(金) 1/13(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/腹 胸/三頭
有酸素  ー

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  1/18(木) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.85kg 84kg 以下 +0.15kg
筋肉量 67.5㎏ 68kg 以上 -0.5㎏
体脂肪率 15.3% 14% 以下 -1.3%
基礎代謝量 1,904cal 1,910kcal 以上 -6kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました