みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息：超回復デー
筋肉痛はなかったものの、疲労蓄積による倦怠感があり筋トレは休みとしました。
無理は良くないですね。
有酸素：朝ラン3km
＜概要＞
ランニングコース：自宅近隣（東）
走行距離：3km
所要時間:21分25秒（7分08秒/km）
今週のトレーニング進捗（6/19～6/25）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 6/19（日） | 6/20（月） | 6/21（火） | 6/22（水） | 6/23（木） | 6/24（金） | 6/25（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | |||||
| ランニング | 3km | 3km |
＜先週（6/12～6/18）の結果＞
| 6/12（日） | 6/13（月） | 6/14（火） | 6/15（水） | 6/16（木） | 6/17（金） | 6/18（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） | ー | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） |
| ランニング | 5km | 3km | ー | ー | 3km | 3km | 5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ６/20（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.6㎏ | 84kg 以下 | +3.4kg |
| 筋肉量 | 65.44㎏ | 68kg 以上 | -2.56㎏ |
| 体脂肪率 | 14.5% | 14% 以下 | -0.5% |
| 基礎代謝量 | 1,857kcal | 1,910kcal 以上 | -53kcal |
コメント