筋トレ 筋トレの順番は食事の前？後？最適なタイミングは？
最適なタイミングは食後です。とはいえ、食事の直後では消化不良を引き起こしたり、体調不良になる可能性がありますので時間を空けることが必要です。最も良いとされるタイミングは食後２～３時間といわれています。その理由について、また、食前は全くダメなのかについてもご説明してまいります。
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筋トレ コンビニは筋トレ食事の宝箱！
コンビニにおいて、タンパク質を多く含む食品や飲料の「いわゆる筋トレ食事」のアイテム数が増加しています。独自の商品も数多く販売されています。種類も様々でおかずになるものから、ちょっと小腹が減ったときのおやつ、飲料などがあります。今回はその中から筆者の独断と偏見でベスト3を発表してしまいます。
筋トレ 筋トレを始めたら意識したい食事メニューは？
筋トレを始めたら、是非、ご自分の食生活を振り返ってください。特に筆者のような中年以上の方です。理由は、筋トレの効果を最大化することと、生活習慣病や各種疾患の予防のためです。どのようなポイントに意識した、食事メニューが良いのかご説明して参ります。
筋トレ 早い話：筋トレで心身が変わるメリットは？
こたえ｜行動の変化。理由は、カラダの変化、ココロの変化はコウドウの変化へと繋がり、また、カラダが変わり、、となり好循環サイクルとして進化させていくことです。このサイクルを継続するとやがて習慣化します。筋トレが生活の一部となり、無理なく続けられ心身共に健やかな状態が広がっていきます。
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。
筋トレ 早い話：筋トレの一番の効果は？
こたえ｜心の変化。理由は身体が変わり、心が変わることで、すべての行動が変わるため。①カラダの変化｜体格の変化、体質改善、機能改善→②ココロの変化｜耐性強化、自信向上、余裕増加→③コウドウの変化｜生産性向上、食事の健康化、睡眠質の向上 ※筆者の体験より
筋トレ 【早い話】筋トレが続かない理由は？
こたえ｜効果が不明だから。理由は３つ。①即効｜筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。②変化｜筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。③継続｜筋トレを継続すると、確実に効果が出る。
ダイエット 【早い話】ジムに入会したら痩せるか？
こたえ｜痩せる。理由は３つ。①効果｜トレーニング専門の設備・器具が揃っているため、効果が出やすい。②方法｜スタッフやトレーナーから、自分に合った方法を教わり実行できる。③影響｜周囲のトレーニングしている人達の影響。継続するほど効果が出るため、最低でも3か月以上は通いたい。
筋トレ 早い話:上半身を逆三角形にする筋トレは？
こたえは懸垂。理由は３つ。①効果｜1度に背中（広背筋・僧帽筋・大円筋）に広く効く。②負荷｜全体重をかけるため、自重トレーニングの中で最も負荷の強い筋トレ。③時短｜広範囲かつ強い負荷のトレーニングのため、短い時間で追い込むことが可能。
筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。