筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：厚い胸板へ68【実践400日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は厚い胸板を目指す大胸筋フォーカスとレーニングと朝ラン3kmを行いましたのでご紹介します。
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筋トレ＆ランニング 
筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：超回復デー【実践399日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は朝ラン3km（筋トレはお休み）を行いましたのでご紹介します。
筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：逆三角形の背中へ45【実践398日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は逆三角形の背中を目指す広背筋フォーカストレーニングと朝ラン3kmを行いましたのでご紹介します。
筋トレ 筋トレに効果的な時間は？
筋トレにかける時間は30分から長くて90分程度が一般的です。目的や経験、個人差によって、最適な時間は変わってきます。また、週に何回筋トレをするか、部位別にするかなどによっても時間は変わります。
筋トレ 筋トレの効果が出るのに期間はどれくらいかかる？
筋トレによって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復・合成されます。この筋肉が強く大きくなる現象（超回復）とサイクルを意識して、週2回以上の高強度筋トレを行うことで、少しずつ「カラダの変化」が起こります。それではどれくらいの期間がかかるのかご説明してまいります。
筋トレ 筋トレメニューを英語や略語を使って簡単記録
ジムに行くと、海外製のマシンや器具が多く、また筋トレのルーツが海外であるため、英語表記や英語をカタカナにしたものをよく目にします。部位や種目、回数等、基本的な英語や略語をまとめました。是非、こちらをご参考いただき簡単記録して続けてください。
筋トレ 筋トレにおける筆者の選ぶ英語名言ベスト3
筋トレにおける海外の名言は様々あります。中でも特に筆者が好きな言葉を絞ってご案内します。筋トレだけではなく、仕事や学業にも通ずるコトバです。ご参照いただけますと幸いです。
筋トレ 筋肉痛には筋トレ前後のストレッチが良い？
筋肉痛を緩和するには、いくつかの方法があります。特に軽度の筋肉痛の場合、ストレッチや軽い運動で対応するケースが多くみられます。また、筋トレ前のストレッチも筋肉痛の予防につながるのでしょうか。筋トレとストレッチの関係についてわかりやすくご説明します。
筋トレ 筋肉痛が出たら、その筋トレは効いている？
筋肉痛になりやすいトレーニングやなりにくい種目をご紹介しながら、筋肉痛＝効果かどうかについてご案内します。
ランニング 筋肉痛があるときのランニングはあり？なし？
筆者は、筋肉痛があるときでもランニングを行っています。その理由は、ランニングをしないときよりも、回復が早いことからです。その回復が早くなる理由や効果について、ご説明してまいります。