筋トレ

身体を引き締めるトレーニングにとって、最も重要なことは「続けること」です。長年染みついた生活習慣による体質の改善や脂肪の減少は、リバウンドを鑑みると短期間での過度なダイエットはあまりオススメできません。まずは少しずつ続けられるトレーニングが大事です。優先度の高い順に３つのトレーニングをご案内します。

下半身のトレーニングは全身にとって非常に重要です。それは、お尻や太ももは筋肉が大きく、身体の全筋肉量の３分の２を占めており脂肪を燃焼してくれるからです。ここを引き締めることで、見た目がシュッとするだけでなく、脂肪を燃焼させやすく、太りにくい身体になります。

週1回のジムでもある一定の効果がありますが、40代半ば以上になってくると、頑固な脂肪が減りにくく効果が出にくくなってきます。なので、できれば２日以上行きたいところですが、週に何回ジムへ行くことが適切か、ご説明してまいります。

筋トレ初心者が筋肥大を目的としたトレーニングを行う際、ポイントは２つです。「適切なトレーニング量」と「正しいフォーム」になります。今回は適切なトレーニング量の目安についてご案内します。

身体を引き締めるために、どういった順番で筋トレを行えば良いかについて、あまり情報がなく、筆者もジムのスタッフに聴いて初めて知ることばかりでした。その経験を踏まえて、どういった順番でトレーニングすると効果的で、より効率的なのかをお伝えしてまいります。

トレーニング量（どれくらいやるか）の基本的な考え方は、マシン利用及びフリーウェイト共通で、負荷（重さ）×回数（レップ数）×セット数になります。どのくらいの重さを何回、何セットやったら良いかというご質問をよく頂戴しますので、今回はその目安となる考え方についてお伝えします。