027：週1回のトレーニングでは少ない？
仕事や育児、家事など特に責任世代は多忙で時間がありません。しかし、長い人生を考えると健康に良いことを何かしなければ、、、。ということから、スポーツジムへ入会を検討されている、もしくは、入会したばかりの方も多くいらっしゃると思います。
忙しいから、ジムは週1回だな、という方ももちろんいらっしゃいます。これまで運動という運動をしてこなかった方にとって、週1回のジムでの運動はとても意味があります。
開始直後から筋肉や関節の活発な活動を通じて、血液循環や心肺機能などが良好な状態へと向かいます。40代半ば以上になってくると、頑固な脂肪が減りにくく効果が出にくくなってきます。改善したい場合は、もう少し頑張りたいところですね。
今回は、週に何回トレーニングすべきかについてお話して参りたいと思います。
ポイント１：せっかくなら2回以上
積極的に体を動かすことを週1回で現状維持、2回で改善傾向といわれていますので、生活習慣や肉体改善を図るのであれば、週2回はトレーニングしたいところです。必ず2回ともジムでなければならない、という意味ではありません。家や近所のウォーキングでも良いです。
ポイント２：オススメは３～4回
大分意識の高い層は３～4回、ジムでのトレーニングを実行されています。完全に生活の1部としてトレーニングを加えられていて、良いサイクルを形成されています。
週に３～4回がベストといわれる理由としては、トレーニングと休息の関係にあります。トレーニングする部位を分割することで、同じ筋肉を中1～2日、間隔をあけることになるからです。筋トレをすると筋肉が破壊され、24時間～48時間で合成されます。したがって、連日同じ筋肉に刺激を与えても、まだ回復しきれていない状態なので、筋肉が合成されず破壊することにもつながります。休息をとることも大事なトレーニングの一部といえます。
ポイント３：週５～毎日はダメなのか
更に頑張りたい方は週５以上、極端に言うと毎日はダメかというとそうではありません。ポイント2と同様ターゲットとする筋肉部位を分けて、間を24時間～48時間あければ問題ありません。
ただし、筋肉痛や疲労が残っている場合は無理せず休むことが大事です。怪我にもつながる可能性があるからです。すっかり、トレーニングにはまった方、もしくはフィジークやボディービルの大会を目指す方レベルです。
さいごに
筆者は現在週に５～6日程度、ジムに通っております。トレーニングすること自体が愉しく、さまざまな効果を知ってしまったからです。ですが、ついトレーニングをやりすぎてしまうことがあり、筋肉痛がしばらくとれないこともあります。そういったときは、休んだり家の近所を軽くジョギングしたりしております。
筋トレあるあるなのですが、歯磨きと同じように習慣化してしまうと、トレーニングをしないと気持ち悪い、という状態になります。しかしながら、上記のポイントでお話したとおり、きっちりと休むことで筋肉が発達しますので、無理をしないことが大事なわけです。
ここまでお読みくださり、ありがとうございます。
皆様が心身共に健やかでお過ごしいただけますように。
今回もblogを投稿し、自己ベストを更新できました。また皆様に感謝です。
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