筋トレ 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー
筋トレの目的が全身や腹部、足腰の「引き締め」「ダイエット」などであれば、まず「スクワット」をオススメしています。理由はカンタンに自宅で始められる割に効果があることです。筋トレは、なかなか続かない方が多いです。いきなりたくさんのトレーニングメニューを課すよりも、できることを確実に継続することが大切です。
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筋トレ 筋トレメニューの組み方②
前回は、筋トレメニューの組み方①にて「目的と強化部位、好きな種目」「一週間～10日単位で計画」といったお話を致しました。今回は1回のトレーニング時に、どのような順番でメニューを組んだらよいかという考え方と具体例についてお話してまいります。
筋トレ 筋トレメニューの組み方①
筋トレの目的によって、同じ種目をやる場合でも一般的な考え方として負荷や回数、セット数が異なります。目的別でおおよその目安を含め、メニュー作成の考え方についてご説明します。
筋トレ 初心者向け:筋トレ1週間メニュー
筋トレのメニューを作成する際に、大事になってくるのが目的です。何のために筋トレをやるのか、これが定まっていると何をやるのか決めやすいです。目的の例は、筋力アップ、ボディメイク（筋肥大や引き締め）、ダイエット、健康増進などです。筋力アップと健康増進では、負荷の大きさや頻度等すべてが異なります。目標があると尚良いですね。
筋トレ 自宅で行う筋トレメニュー【器具なし】
筋トレを始めるにあたり、コストをかけずに、まずは自宅でできる簡単な種目からスタートすることをオススメしています。1番の理由は、継続しやすいからです。筋トレの大事な要素の１つとして「続けること」があります。これは、筋肉の成長が少しずつで時間がかかるためです。
筋トレ ジムで行う筋トレメニューの作り方
筋トレのメニューは、その組み方やセット数、回数などを鑑みると無限にあります。書籍やwebから様々な情報を獲得することができますが、不明点が多くなかなか難しいですね。そこで、筆者はジムスタッフやトレーナーに依頼されることをオススメしています。そのメリットや自作の場合のデメリットについてご説明してまいります。
筋トレ 初めての筋トレ、時間の長さはどれくらいから？
最初は1分。無理せず続けらる時間と内容から始めることをオススメします。具体的な種目や回数等をご案内します。目標や目的に応じて少しずつ筋トレの種目や回数等を増やしていきましょう。
筋トレ 筋トレは1日にどのくらいの時間が良いか？
1日に筋トレを何回やるか？ということですが、基本的には1回です。朝と晩に1回ずつ筋トレ時間を設けて追い込んでいる方もいらっしゃいますが、それは競技者レベルの方々です。1日に1回、時間帯としては起床後6時間以降～就寝2時間前がオススメです。
筋トレ 筋トレの時間はいつが良いのか？
筋トレに適した時間は、15時です、というような決まった時間はありません。考え方として、起床からの時間によって、カラダや筋肉の活動が活発化する＝筋トレに向いている時間、とすることが一般的です。朝起きて、夜に寝るという生活スタイルの場合を例にとってお話します。
筋トレ 筋トレはどれくらいの時間が適切か
経験や目的によりますが、一般的には30分～90分が適切であるといわれています。それ以下、それ以上だと全くダメか、というとそういう訳ではなく、あくまで目安として捉えて頂けるとよろしいかと思います。筋トレをする頻度や1日に行う負荷、種類によっても変わります。