みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：45分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 備考 | |
| スミス ベンチプレス | 50kg×16 | 50㎏×13 | 50kg×10 | ||
| インクライン スミスペンチプレス | 30㎏×15 | 30㎏×13 | 30㎏×11 | ||
| ダンベルフライ | 12㎏×13 4kg×8 | 12㎏×13 4kg×8 | |||
| ペックフライ | 35kg×12 | 35㎏×10 | 35㎏×9 | 35kg×9 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 備考 | |
| プルダウン | 12.4kg×23 | 14.6㎏×15 | 14.6kg×10 | 14.6kg×14 |
今週のトレーニング進捗（9/3～9/9）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 9/3（日） | 9/4（月） | 9/5（火） | 9/6（水） | 9/7（木） | 9/8（金） | 9/9（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中 | 胸/三頭 | ー | |||
| 有酸素 | run5km | ー | ー |
＜先週（8/27～9/2）の結果＞
| 8/27（日） | 8/28（月） | 8/29（火） | 8/30（水） | 8/31（木） | 9/1（金） | 9/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | ー | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | run5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/5（火) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.1kg | 84kg 以下 | +1.9kg |
| 筋肉量 | 66.32㎏ | 68kg 以上 | –1.68㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,877cal | 1,910kcal 以上 | -33kcal |
コメント