中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1254目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

首をひねり、大事をとって本日は休息に。

今週のトレーニング進捗(9/3~9/9)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

9/3(日)9/4(月)9/5(火)9/6(水)9/7(木)9/8(金)9/9(土)
筋トレ肩/二頭背中胸/三頭
有酸素run5km

<先週(8/27~9/2)の結果>

8/27(日)8/28(月)8/29(火)8/30(水)8/31(木)9/1(金)9/2(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

9/6(水)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.4kg84kg
以下
+2.1kg
筋肉量65.83㎏68kg
以上
2.17㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,866cal1,910kcal
以上
-44kcal

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