みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋上腕二頭筋
早朝時短トレ
三角筋をショートレストで、様々な種目を組み合わせて追い込んできました。
30分と短い時間でも集中して効率的に行い、高頻度で行うことで成果を実感しています。
大会に出るわけでもない50代のトレーニーには、高頻度×中強度が適しているように思えます。
今週の結果（3/17～3/23）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/17（日） | 3/18（月） | 3/19（火） | 3/20（水） | 3/21（木） | 3/22（金） | 3/23（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（3/10～3/16）の結果＞
| 3/10（日） | 3/11（月） | 3/12（火） | 3/13（水） | 3/14（木） | 3/15（金） | 3/16（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/18（月） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.2㎏ | 68kg 以上 | -0.8㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,897cal | 1,910kcal 以上 | -13kcal |
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