みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：20分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）、腕（上腕二頭筋）
■肩
| 1set | 2set | 3set | 4set | 備考 | |
| スミス ショルダープレス | 20㎏×10 | 40kg×8 | 40㎏×9 | 40㎏×7 | |
| サイドレイズ | 4kg×16 | 4kg×14 | 4kg×12 | ||
| デルトイドフライ | 27.5㎏×21 | 27.5㎏×12 | 27.5kg×9 |
今週のトレーニング進捗（7/9～7/15）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/9（日） | 7/10（月） | 7/11（火） | 7/12（水） | 7/13（木） | 7/14（金） | 7/15（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | ー | 肩 | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（7/2～7/8）の結果＞
| 7/2（日） | 7/3（月） | 7/4（火） | 7/5（水） | 7/6（木） | 7/7（金） | 7/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/14（金) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.15㎏ | 84kg 以下 | -0.15kg |
| 筋肉量 | 67.81㎏ | 68kg 以上 | –0.19㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,911cal | 1,910kcal 以上 | +1kcal |
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