中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践882日目】

pink beach in komodo island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

1か月以上続く右肩痛のため、肩を動かさないで可能な筋トレを実施しておりました。

背中トレを予定しておりましたが、胸ー肩の筋肉痛が残っており、休息とすることにしました。

筋トレ&ランニング:休息日

若干、疲労が溜まってきた感じがしたので、朝ランもお休みにしました。

以前はお構いなしにランニングや筋トレ(特に筋トレ)を続けていたせいもあり、肩を痛めてしまいました。

疲労や怪我と向き合いながら、無理なくトレーニングを続けて参ります。

今週のトレーニング進捗(8/28~9/3)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

8/28(日)8/29(月)8/30(火)8/31(水)9/1(木)9/2(金)9/3(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
有酸素3km3km

<先週(8/21~8/27)の結果>

8/21(日)8/22(月)8/23(火)8/24(水)8/25(木)8/26(金)8/27(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
脚/腹
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
ランニング5km6km5km5km3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

8/30(火)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.05㎏84kg
以下
+2.95kg
筋肉量65.75㎏68kg
以上
-2.25
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,864kcal1,910kcal
以上
-46kcal

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