中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ247【実践1132日目】

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:120分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス80kg×370㎏×660kg×1060kg×7short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50㎏×1050㎏×840kg×1040kg×9
ワイド
チェストプレス
30㎏×1430㎏×1025㎏×1025kg×915㎏×12
デクライン
チェストプレス
40㎏×740kg×730㎏×1130㎏×1020㎏×9
ダンベルフライ14kg×9
5㎏×8
14kg×8
5㎏×8
ケーブルフライ13.75㎏×1113.75kg×88.75kg×96.75kg×116.75kg×11
ペックフライ33kg×1033㎏×1033㎏×819㎏×1119㎏×10

■上腕三頭筋

1set2set3set4set5set備考
トライセプス
エクステンション
32kg×1432kg×1332kg×1132kg×920kg×13
ダンベル
フレンチプレス
14kg×1214㎏×1014㎏×8
キックバック
<RL>
6㎏×176㎏×126㎏×11
プレスダウン23.75㎏×1223.75㎏×1016.25㎏×10

今週のトレーニング進捗(5/7~5/13)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/7(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.95㎏84kg
以下
+1.05kg
筋肉量66.96㎏68kg
以上
-1.04㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,892cal1,910kcal
以上
-18kcal

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