中年ボディメイク3年目：超回復デー【実践882日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

1か月以上続く右肩痛のため、肩を動かさないで可能な筋トレを実施しておりました。

背中トレを予定しておりましたが、胸ー肩の筋肉痛が残っており、休息とすることにしました。

筋トレ&ランニング：休息日

若干、疲労が溜まってきた感じがしたので、朝ランもお休みにしました。

以前はお構いなしにランニングや筋トレ（特に筋トレ）を続けていたせいもあり、肩を痛めてしまいました。

疲労や怪我と向き合いながら、無理なくトレーニングを続けて参ります。

今週のトレーニング進捗（8/28～9/3）

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（8/21～8/27）の結果＞

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。