中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ252【実践1155日目】

photo of body of water 筋トレ&ランニング
Photo by Hasan Albari on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:30分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set備考
スミス
ベンチプレス
60kg×1070㎏×1070kg×760kg×9short-rest
スミス
インクライン
ベンチプレス
50㎏×1050㎏×950kg×9
ダンベルフライ18㎏×8
4kg×9
16㎏×9
4kg×8
ペックフライ50㎏×10
20kg×9
50㎏×9
20kg×8

今週のトレーニング進捗(5/28~6/3)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/28(日)5/29(月)5/30(火)5/31(水)6/11(木)6/2(金)6/3(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(5/21~5/27)の結果>

5/21(日)5/22(月)5/23(火)5/24(水)5/25(木)5/26(金)5/27(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭①肩
②二頭/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/30(火)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.2㎏84kg
以下
+2.4kg
筋肉量66.77㎏68kg
以上
-2.05㎏
体脂肪率14.5%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,888cal1,910kcal
以上
-41kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました