厚い胸板へ26：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践283日目】

■トレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間20分
• 対　　象：大胸筋、上腕三頭筋
• テ ー マ：大胸筋下部のトレーニング実行
• 結　　果：ジムと自宅通じて、初のデクライン ダンベルフライ（大胸筋下部を狙ったダンベルトレーニング種目）の効きがよく今後レギュラーに。

■トレーニング詳細

■初デクライン ダンベル フライ

大胸筋フォーカストレーニングの頻度を増やしたことで、これまで挑戦してこなかった種目を取り入れることにしました。

これまでは、優先度から、大胸筋下部に特化したトレーニングができていませんでした。

結果、大胸筋下部だけでなく内側も収縮できたので、非常に有意義なトレーニングになりました。

「お気に入りトレ」に、仲間入りです。

また、中1日（自分史上最高頻度）での大胸筋トレが3回目となり、ほとんどの種目は2セットで十分に効かせることができて、時短にもなっています。

いまのところ、疲労感や筋肉痛、その他の痛み等がないので続けてみます。

さて、効果のほどは？？？少なくとも1か月程度は続けないとわからないですね。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が283日。

これで283回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。