厚い胸板へ25:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践281日目】

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みなさま、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日は、筋トレ「大胸筋フォーカス」ランニング「朝ラン」を実行しました。

※前回:厚い胸板へ24:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践279日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「大胸筋フォーカスメニュー」

■トレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:50分
  • 対  象:大胸筋
  • テ ー マ:高負荷を8レップ程度の少ない回数で追い込む
  • 結  果:中1日での胸トレということもあり、2セット基本で効き目あり。

■トレーニング詳細

中1日で大胸筋を追い込む

更に大胸筋に注力するために、試しに中1日で大胸筋トレーニングを行い始めました。

さすがに高負荷で行うと、3セットまでやらなくても効き目が十分でした。

また次回も筋肉痛が残っていなければ、中1日で胸トレを行ってみます。

しばらく継続できれば、その効果の有無が分かると思います。

本日のトレーニング②:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅近隣
  • 所要時間:31分11秒
  • 目  標:5km(1km6分45秒程度のペース)
  • 結  果:5km(1km6分15秒)
  • 感  想:前日のボールクランチ(腹筋)での腰の張り程度で、脚腰に痛みが出なかったので一安心。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

朝ラン、5時台ですと辺りはまだ真っ暗です。

それでも日の出を控えた、なんとなく澄んだ空気感が夜とは異なる点です。

うっすらと明るくなり、駅に向かう人たち、徐々に増える車などから、一日の始まりを感じます。

平凡な毎日ではありますが、昨今の状況から、「当たり前」を愉しめるようになってきた気がします。

さあ、今日はどんな一日になるのか、わくわくです。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が281

これで281回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] ※前回:厚い胸板へ25:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践281日目】 […]

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