厚い胸板へ25：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践281日目】

■トレーニング概要

■中1日で大胸筋を追い込む

更に大胸筋に注力するために、試しに中1日で大胸筋トレーニングを行い始めました。

さすがに高負荷で行うと、3セットまでやらなくても効き目が十分でした。

また次回も筋肉痛が残っていなければ、中1日で胸トレを行ってみます。

しばらく継続できれば、その効果の有無が分かると思います。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

朝ラン、5時台ですと辺りはまだ真っ暗です。

それでも日の出を控えた、なんとなく澄んだ空気感が夜とは異なる点です。

うっすらと明るくなり、駅に向かう人たち、徐々に増える車などから、一日の始まりを感じます。

平凡な毎日ではありますが、昨今の状況から、「当たり前」を愉しめるようになってきた気がします。

さあ、今日はどんな一日になるのか、わくわくです。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が281日。

これで281回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。