逆三の背中へ3：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践227日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「逆三の背中へ」をご紹介します。

本日のトレーニング：逆三角形の背中へ

■広背筋のみを使う意識

これまでも背中のトレーニングを行ってきましたが、ようやくここへきて広背筋や僧帽筋によく効かせられるようになってきました。

それなりに出来ていたのですが、協働する筋肉（例えば腕や肩）にも効いてしまうことがありました。これはフォームや力の配分、意識が間違えていた証拠です。

繰り返し対象筋に効かせることを意識し、試行錯誤を続けてきた結果ですかね。

そのおかげで、逆三角形の背中に少し近づいた気がした、今日のトレーニングでした。

とはいえ、自身のフォームチェックも必要ですね。

久々にパーソナルトレーニングを受けてみようかと考えている今日この頃です。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレ後の感想

本日のジムでは、となりで伝説のボディビルダーによる、パーソナルトレーニングを受けている女性が無茶苦茶追い込んで（追い込まれて）いました。

大会が近いせいか、気迫のこもったトレーニングでした。

圧倒されそうになりつつも、「追い込み」の勉強になりました。

まだまだ自分は生ぬるいな、と。

※大会を目指していません。とてもそんなレベルではありません、、恥。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入り、本日でプロジェクト継続が227日。

これで227回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞