中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1150日目】

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は調整やすみに。

明日、よいトレーニングができますように。

今週のトレーニング進捗(5/21~5/27)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/21(日)5/22(月)5/23(火)5/24(水)5/25(木)5/26(金)5/27(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

<先週(5/14~5/20)の結果>

5/14(日)5/15(月)5/16(火)5/17(水)5/18(木)5/19(金)5/20(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/24(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.55㎏84kg
以下
+1.7kg
筋肉量66.71㎏68kg
以上
-1.49㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,886cal1,910kcal
以上
-22kcal

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