みなさん、こんにちは。
会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。
本日は、計画どおり筋トレの休息日としました。
ランニングもお休みでしたので、ストレッチだけを行い、身体を休ませました。
※危うく腹筋フォーカスデーにしてしまうところでしたが、またもやオーバーワークになるところでした。
休息日ということで、本日はPJ（プロジェクト）の進捗状況について少し整理します。
進捗状況（概況）：筋トレとランニング＝概ね計画通り
■10月からの計画
4月から始めたこのプロジェクトですが、9月までの半年の反省より、10月からの筋トレとランニング以下のように見直しました。
- 筋トレ：総負荷量UP（2セット→3セット、種目数増）
- ランニング：頻度、距離を抑える（月153km→月70km程度）
■進捗状況
筋トレ、ランニング共に概ね計画通り進捗中。
計画時と外的・内的変化がなく、スムースに日々の予定をこなしているイメージです。
このペースで年内12月末まで進捗すれば、上半期とは異なる結果（特に体組成）になるはず！？です。
と、自身に期待しながら粛々と毎日を過ごしていきたいです。
筋トレ：計画通り（計画以上！？）
■総負荷量UP
上半期よりも確実に負荷量を上げたトレーニングができています。
特に大胸筋、上腕三頭筋、腹筋については大幅に負荷UPできています。
要因は、日々、テーマを決めて筋トレに挑んだことや、フォーカスデーを作り実践したことです。
シリーズも５つ（「厚い胸板へ」「メロン肩へ」「逆三の背中へ」「6パックの腹筋へ」「逞しい腕へ」）設定し続行中です。
そうすることで、毎日の筋トレへのテンションや集中力が上がり、効果も上げることができました。
反省としては、若干、休息日を返上しがちなので、あまり無理をせずにきっちりと休息をとることですね。
ランニング：若干、オーバー
■10月は若干オーバー、11月はイーブンペース
10月は、9月に240kmを走っていたので、それをいきなり70kmに減らす勇気がありませんでした。
結果、10月は105km。特に前半は週末に10km走るなど、上半期をひきづっていました、、。
後半になり少しずつ頻度と距離を抑えられました。
11月は、10日までで25kmですのでまずまず、といったところでしょうか。
※また走りすぎると、筋肉が分解されていってしまうので、、。
ということで、
引き続き、筋トレ＋ランニングでボディメイク・プロジェクトを推進してまいります。
皆様にとって、ご参考になる部分が少しでもあれば幸いです。
「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて
2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。
これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。
11月に入りプロジェクト継続が224日。
これで224回目の自己ベスト更新中！です。
ご参考：自己ベスト更新式とは
※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。
半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。
■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果
フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。
ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。
＜フィジカル面＞
- 【まとめ】2020年4月ｰ9月（半年間）の筋トレ＋ランニングの成果
- 【体組成】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜体組成の変化＞
- 【筋トレ内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜筋トレメニュー＞
- 【ランニング内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
＜メンタル面＞
＜仕事面＞
＜家事面＞
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