部位別に鍛える毎日の筋トレで理想のボディメイク

筋トレは毎日行うと逆効果！？

筋肉を大きくしたり、身体を引き締めるなどの理想のボディに早く近づくために、毎日のように筋トレを行いたくなる場合があります。

しかしながら、筋肉は鍛え続けた分だけ強く、大きくなるのではありません。十分な休息が必要になります。

これは、筋肉の成長メカニズムによるものです。

筋トレで筋肉を構成する筋繊維が損傷し、その後、回復する際により強く大きくなります。

この回復する作業（超回復）に48時間～72時間の時間が必要とされています。

したがって、毎日行うと休息が不十分となり、早期のボディメイク目標にとっては逆効果になってしまいます。

ただし、これは同じ筋肉の場合です。

たとえば、大胸筋をトレーニングする場合、翌日も行うのではなく中2～3日を空けます。

その中2～3日の間、大胸筋以外の筋肉を鍛える、ということであれば問題ありません。

同じ部位の筋トレを毎日行わない方が良い、というお話をしました。

では、週何回程度が良いのでしょうか。

週イチでもよいか、というご質問をよく頂戴します。

それでは「現状維持」程度となってしまうため、オススメしていません。

これは、先に述べた筋肉の成長メカニズムが関係しています。

例えば上腕二頭筋を鍛えたのち、超回復に2～3日かかって筋肉は強く大きく成長します。

その成長した直後に、更に前回以上の負荷や異なるトレーニングで上腕二頭筋にアプローチすると、

更に成長を促すことになります（同じ負荷の継続では成長しにくい）。

なので、少なくとも週二回以上がオススメです。

効果的なボディメイクをするには、筋トレする日を少なくとも週二日以上は確保したいですね。

上記でお話したように、例えば、週二日間筋トレをする場合は、一回あたりの対象が全身がとなります。

週三日であれば、二分割で行うことがよいでしょう。

例えば、月水金の場合で、

月：上半身、水：下半身、金：上半身、月：下半身、、、ということです。

週四日、五日と筋トレできる日にちが増える分、部位を分割して1日あたりのトレーニング対象筋と時間を減らします。

もちろん、疲労や筋肉痛等があれば休息を挟むようにして、無理をしないようにします。

ボディメイクを急ぐあまり、オーバーワークにならないように注意が必要です。

筆者もオーバーワークになりがちなので、少し疲労がたまってきたなー、とか身体が重すぎるなーというときは

休息日を入れるようにしています。

トレーニングを部位別に分割し、連日行いつつも、ほどよく休息を入れることでより効率的なボディメイクが可能となります。

そういった点に注意しながら、

みなさまが心身共に健やかでありますように、祈念しております。