みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋フォーカス
トレーニング時間：80分
【三角筋、上腕三頭筋】
三角筋の三部位（前部、中部、後部）の通常種目に加え、20秒＋10秒レストセットを実施。
後部の2種目も含め、効きが良いことが判明。今後は適宜組み合わせてやっていきたい。
上腕二頭筋も同様、3種目目は同様にタイムトライアルでパンプできました。
今週の結果（1/7～1/13）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/7（日） | 1/8（月） | 1/9（火） | 1/10（水） | 1/11（木） | 1/12（金） | 1/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（12/31～1/6）の結果＞
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 脚/腹 | 肩/二頭 | 背中/腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/8（月） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.02㎏ | 68kg 以上 | -0.98㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,893cal | 1,910kcal 以上 | -17kcal |
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