みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋＆上腕三頭筋
トレーニング時間：75分
【大胸筋、上腕三頭筋】
ベンチプレスでは、ちょこちょこ高重量を扱いますがどこかが痛くなるようなことがないため成長を感じています。
以前はフォームが不安定だったせいか、肩（三角筋）の前部をいためることもありました。
ストレッチ系の種目と併せて良きトレーニングに納得です。
今週の結果（1/7～1/13）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/7（日） | 1/8（月） | 1/9（火） | 1/10（水） | 1/11（木） | 1/12（金） | 1/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（12/31～1/6）の結果＞
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 脚/腹 | 肩/二頭 | 背中/腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/7（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.22㎏ | 68kg 以上 | -0.78㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | -12kcal |
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